الافطار المتوازن والمشى مطالب عادلة لجسمك

التعب‏ ‏صعب‏ ‏وغامض‏ ‏لا‏ ‏يوجد‏ ‏إنسان‏ ‏لم‏ ‏يشعر‏ ‏به‏ ‏قد‏ ‏يكون‏ ‏طبيعيا‏ ‏وذلك‏ ‏لحاجة‏ ‏الجسم‏ ‏إلي‏ ‏الراحة‏ ‏والهدوء‏. ‏وقد‏ ‏يكون‏ ‏إنذارخطرا‏ ‏ومؤشرا‏ ‏لبداية‏ ‏انهيار‏ ‏جسدي‏ ‏أو‏ ‏حالة‏ ‏مرضية‏ ‏وهناك‏ ‏نوعين‏ ‏من‏ ‏التعب‏ .
‏الحالة‏ ‏الأولي‏ ‏يعرفها‏ ‏الطب‏ (‏بالتعب‏ ‏الجيد‏) ‏والحالة‏ ‏الثانية‏ (‏التعب‏ ‏السيئ‏ ‏وحتي‏ ‏نتعرف‏ ‏كثيرا‏ ‏علي‏ ‏أسرار‏ ‏التعب‏ ‏والتي‏ ‏يكشفها‏ ‏لنا‏ ‏الدكتور‏ ‏محمد‏ ‏فهمي‏ ‏عبد‏ ‏العزيز‏ ‏أستاذ‏ ‏أمراض‏ ‏الباطنية‏ ‏ورئيس‏ ‏قسم‏ ‏الغدد‏ ‏الصماء‏ ‏بعين‏ ‏شمس‏..‏

ما‏ ‏هو‏ ‏الفرق‏ ‏بين‏ ‏التعب‏ ‏الجيد‏ ‏والتعب‏ ‏السيئ؟
كل‏ ‏عمل‏ ‏ونشاط‏ ‏إنساني‏ ‏يحتاج‏ ‏إلي‏ ‏تشغيل‏ ‏عضلات‏ ‏الجسم‏ ‏وتحريكها‏ ‏وفق‏ ‏نوع‏ ‏العمل‏ ‏وقوة‏ ‏النشاط‏. ‏والمجهود‏ ‏الجسدي‏ ‏يحتاج‏ ‏كي‏ ‏يستطيع‏ ‏الإنسان‏ ‏القيام‏ ‏به‏ ‏إلي‏ ‏قوة‏. ‏هذه‏ ‏القوة‏ ‏يوفرها‏ ‏استهلاك‏ ‏محروقات‏ ‏الجسد‏ ‏التي‏ ‏تستلزم‏ ‏استغلال‏ ‏أوكسجين‏ ‏الجسم‏ ‏وفق‏ ‏حدة‏ ‏العمل‏ ‏ووفق‏ ‏المجهود‏ ‏العضلي‏ ‏الذي‏ ‏يبذل‏ ‏من‏ ‏اجل‏ ‏ذلك‏. ‏فإذا‏ ‏ما‏ ‏تخطي‏ ‏هذا‏ ‏العمل‏ ‏درجة‏ ‏معينة‏ (‏وهذه‏ ‏تختلف‏ ‏من‏ ‏شخص‏ ‏إلي‏ ‏أخر‏ ‏حسب‏ ‏بنية‏ ‏جسم‏ ‏كل‏ ‏إنسان‏) ‏يبدأ‏ ‏التعب‏ ‏بالظهور‏. ‏وعلينا‏ ‏ألا‏ ‏ننسي‏ ‏أن‏ ‏للعمل‏ ‏الفكري‏ ‏تأثيره‏ ‏المباشر‏ ‏علي‏ ‏عضلات‏ ‏الجسد‏, ‏فكل‏ ‏من‏ ‏يقوم‏ ‏بعمل‏ ‏لا‏ ‏يتوافق‏ ‏وقدراته‏ ‏الجسدية‏ ‏سيضطر‏ ‏إلي‏ ‏استنزاف‏ ‏كل‏ ‏إمكانياته‏ ‏العضلية‏ ‏وأحيانا‏ ‏يحاول‏ ‏تجاوزها‏ ‏فيصاب‏ ‏بإرهاق‏ ‏مستمر‏ ‏وتعب‏ ‏دائم‏, ‏وبالتالي‏ ‏فالدورة‏ ‏الدموية‏ ‏بسبب‏ ‏الضعف‏ ‏العام‏ ‏بالجسد‏ ‏لا‏ ‏تتمكن‏ ‏من‏ ‏خدمة‏ ‏العضلات‏ ‏العاملة‏ ‏وبقوة‏ ‏وفق‏ ‏قدراتها‏ ‏وطاقاتها‏. ‏هذا‏ ‏النوع‏ ‏من‏ ‏التعب‏ ‏أطلق‏ ‏عليه‏ ‏الأطباء‏ (‏التعب‏ ‏الجيد‏) ‏لأنه‏ ‏يأتي‏ ‏كدعوة‏ ‏من‏ ‏الجسم‏ ‏إلي‏ ‏الراحة‏ ‏والاسترخاء‏ ‏بعد‏ ‏العمل‏ ‏المضني‏ ‏لإعادة‏ ‏تكوين‏ ‏قواه‏. ‏

أما‏ (‏التعب‏ ‏السيئ‏) ‏ليس‏ ‏سوي‏ ‏الإرهاق‏ ‏الجسدي‏ ‏الذي‏ ‏يتولد‏ ‏إما‏ ‏عن‏ ‏سبب‏ ‏مادي‏ ‏بحت‏ ‏أو‏ ‏عن‏ ‏نشاط‏ ‏فكري‏ ‏مكثف‏ ‏أو‏ ‏راحة‏ ‏طويلة‏ ‏أحيانا‏. ‏فيتطور‏ ‏هذا‏ ‏الإرهاق‏ ‏ليصل‏ ‏إلي‏ ‏درجة‏ ‏عالية‏ ‏يأخذ‏ ‏فيها‏ ‏مظهرا‏ ‏مرضيا‏ ‏حادا‏ ‏يستوجب‏ ‏تدخل‏ ‏الطبيب‏. ‏وللإرهاق‏ ‏مظاهر‏ ‏كثيرة‏ ‏منها‏ ‏النوم‏ ‏السيئ‏, ‏الانحطاط‏ ‏التام‏ ‏الفكري‏ ‏والجسدي‏ ‏عند‏ ‏الاستيقاظ‏ ‏من‏ ‏النوم‏. ‏وإذا‏ ‏كان‏ ‏التعب‏ ‏الجيد‏ ‏يعكس‏ ‏تشنجات‏ ‏جسدية‏ ‏فان‏ ‏التعب‏ ‏السيئ‏ ‏يقلب‏ ‏صاحبه‏ (‏رأسا‏ ‏علي‏ ‏عقب‏) ‏فهو‏ ‏يقلب‏ ‏مزاجه‏ ‏ويثير‏ ‏أعصابه‏ ‏و‏ ‏طباعه‏ ‏وغرائزه‏, ‏ويصبح‏ ‏في‏ ‏حالة‏ ‏عصبية‏ ‏دقيقة‏ ‏يصعب‏ ‏معها‏ ‏حصر‏ ‏الآلام‏ ‏في‏ ‏نقطة‏ ‏معينة‏, ‏ويصبح‏ ‏كل‏ ‏شيء‏ ‏يؤلم‏. ‏وقد‏ ‏يكون‏ ‏الإرهاق‏ ‏ظاهرة‏ ‏تسبق‏ ‏بعض‏ ‏الأمراض‏ ‏وتلعب‏ ‏دور‏ ‏المنذر‏ ‏لقدومها‏.‏

ما‏ ‏هي‏ ‏الأمراض‏ ‏التي‏ ‏ينذر‏ ‏بها‏ ‏الإرهاق؟
قد‏ ‏يأتي‏ ‏الإرهاق‏ ‏قبل‏ ‏الأنفلونزا‏, ‏التهاب‏ ‏الرئتين‏, ‏التهاب‏ ‏الكبد‏, ‏الأمراض‏ ‏القلبية‏, ‏عوارض‏ ‏الأوردة‏ ‏الدموية‏ ‏التي‏ ‏تكون‏ ‏إجمالا‏ ‏مصدر‏ ‏إرهاق‏ ‏شديد‏ ‏وللسرطان‏ ‏تعبه‏ ‏وإرهاقه‏. ‏وبوجه‏ ‏عام‏ ‏ما‏ ‏من‏ ‏مرض‏ ‏إلا‏ ‏وسبقه‏ ‏أو‏ ‏يرافقه‏ ‏تعب‏ ‏شديد‏ ‏وإرهاق‏ ‏كبير‏. ‏حتي‏ ‏الأمراض‏ ‏النفسية‏ ‏لها‏ ‏تعبها‏ ‏القاتل‏.‏

ما‏ ‏العمل‏ ‏لحصر‏ ‏أسباب‏ ‏الإرهاق؟
أول‏ ‏ما‏ ‏يجب‏ ‏اللجوء‏ ‏إليه‏ ‏عند‏ ‏الإحساس‏ ‏بإرهاق‏ ‏تام‏ ‏هو‏ ‏القيام‏ ‏بإجراء‏ ‏التحاليل‏ ‏العامة‏ ‏وذلك‏ ‏للتأكد‏ ‏أن‏ ‏نسب‏ ‏الكالسيوم‏ ‏والبوتاسيوم‏ ‏والسكريات‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏هي‏ ‏درجة‏ ‏طبيعية‏, ‏إذ‏ ‏كل‏ ‏نقص‏ ‏فيها‏ ‏يسبب‏ ‏إرهاقا‏ ‏شديدا‏, ‏وفي‏ ‏حال‏ ‏سلبية‏ ‏هذه‏ ‏التحاليل‏ ‏يجب‏ ‏البحث‏ ‏عن‏ ‏الدوافع‏ ‏المرضية‏ ‏الفعلية‏.‏

ما‏ ‏علاقة‏ ‏السكر‏ ‏بالتعب؟
كل‏ ‏ليتر‏ ‏من‏ ‏البلازما‏ ‏في‏ ‏جسد‏ ‏الإنسان‏ ‏يحتاج‏ ‏إلي‏ ‏جرام‏ ‏واحد‏ ‏من‏ ‏السكر‏ ‏يوميا‏. ‏ولا‏ ‏يجوز‏ ‏أن‏ ‏تزيد‏ ‏هذه‏ ‏النسبة‏ ‏أو‏ ‏تنقص‏, ‏وأثناء‏ ‏شرب‏ ‏السوائل‏ ‏السكرية‏ ‏ترتفع‏ ‏نسبة‏ ‏السكريات‏ ‏في‏ ‏الدم‏ ‏لمدة‏ ‏ثلاث‏ ‏ساعات‏ ‏تقريبا‏ ‏ثم‏ ‏تبدأ‏ ‏هذه‏ ‏النسبة‏ ‏بالانخفاض‏ ‏تدريجيا‏ ‏للعودة‏ ‏إلي‏ ‏الوضع‏ ‏الطبيعي‏ ‏وهذا‏ ‏ما‏ ‏يسبب‏ ‏التعب‏ ‏خلال‏ ‏الفترة‏ ‏اللاحقة‏ ‏لتناول‏ ‏السكريات‏ ‏بكثرة‏.‏

ما‏ ‏العلاقة‏ ‏بين‏ ‏القهوة‏ ‏والتعب؟
علاقة‏ ‏القهوة‏ ‏بالتعب‏ ‏قائمة‏ ‏ومتينة‏ ‏وهي‏ ‏لا‏ ‏تقل‏ ‏ضررا‏ ‏عن‏ ‏المشروبات‏ ‏الكحولية‏. ‏ويعود‏ ‏ذلك‏ ‏إلي‏ ‏أن‏ ‏استهلاك‏ ‏القهوة‏ ‏بكميات‏ ‏كبيرة‏ ‏قادر‏ ‏علي‏ ‏تخدير‏ ‏التعب‏ ‏واحتواء‏ ‏حقيقة‏ ‏الإحساس‏ ‏به‏. ‏ولكن‏ ‏في‏ ‏أول‏ ‏فرصة‏ ‏تسنح‏, ‏ينفجر‏ ‏التعب‏ ‏إرهاقا‏ ‏حادا‏ ‏قد‏ ‏يصل‏ ‏بصاحبه‏ ‏إلي‏ ‏حافة‏ ‏الانهيار‏ ‏العصبي‏ ‏التام‏. ‏إذ‏ ‏أن‏ ‏التعب‏ ‏مدخلا‏ ‏للراحة‏ ‏وتعبيرا‏ ‏عن‏ ‏حاجة‏ ‏الجسم‏ ‏لها‏. ‏

كيف‏ ‏يفسر‏ ‏الطب‏ ‏القول‏ ‏التالي؟
إنني‏ ‏تعب‏ ‏جدا‏ ‏مع‏ ‏أنني‏ ‏نمت‏ ‏عشر‏ ‏ساعات‏ ‏متتالية؟
الجسم‏ ‏بحاجة‏ ‏إلي‏ ‏النوم‏ ‏للقضاء‏ ‏علي‏ ‏التعب‏, ‏ولكن‏ ‏قد‏ ‏لا‏ ‏يجلب‏ ‏النوم‏ ‏الراحة‏ ‏المنشودة‏ ‏فيفقد‏ ‏ضرورته‏ ‏ولذته‏. ‏المعروف‏ ‏أن‏ ‏الإنسان‏ ‏يعيش‏ ‏أحلامه‏ ‏أما‏ ‏إذا‏ ‏تحولت‏ ‏هذه‏ ‏الأحلام‏ ‏إلي‏ ‏وسيلة‏ ‏لإعادة‏ ‏تكوين‏ ‏واستعراض‏ ‏مشاكل‏ ‏النهار‏ ‏المؤلمة‏ ‏والشاقة‏, ‏يكون‏ ‏الإنسان‏ ‏هو‏ ‏من‏ ‏يحرق‏ ‏تلقائيا‏ ‏لذة‏ ‏النوم‏ ‏عنده‏ ‏ويحولها‏ ‏إلي‏ ‏تعب‏ ‏شاق‏ ‏فعند‏ ‏دخولنا‏ ‏البيت‏ ‏لابد‏ ‏ان‏ ‏نرمي‏ ‏هموم‏ ‏الحياة‏ ‏والعمل‏ ‏تماماوالا‏ ‏يصعب‏ ‏النوم‏ ‏ويصبح‏ ‏الإنسان‏ ‏بحالة‏ ‏من‏ ‏الهياج‏ ‏العصبي‏ ‏والتوتر‏ ‏النفسي‏. ‏فالتعب‏ ‏هنا‏ ‏يلعب‏ ‏دور‏ ‏الدليل‏ ‏علي‏ ‏وجود‏ ‏مشاكل‏ ‏يومية‏ ‏ونفسية‏. ‏والضجيج‏ ‏يسبب‏ ‏نوعا‏ ‏من‏ ‏الإثارة‏ ‏العصبية‏ ‏المستمرة‏ ‏وبدرجة‏ ‏عالية‏, ‏وخاصة‏ ‏في‏ ‏المدن‏ ‏حيث‏ ‏الضجيج‏ ‏من‏ ‏مقومات‏ ‏الحياة‏.‏

‏ما‏ ‏هو‏ ‏العلاج؟
العقاقير‏ ‏المعالجة‏ ‏لا‏ ‏تعد‏ ‏ولا‏ ‏تحصي‏, ‏والصيدليات‏ ‏غنية‏ ‏بها‏, ‏وهي‏ ‏علي‏ ‏شكل‏ ‏مهدئات‏ ‏ومقويات‏ ‏ومنشطات‏ ‏ومضادات‏ ‏للتعب‏ ‏والإرهاق‏, ‏كالكالسيوم‏ ‏والبوتاسيوم‏ ‏ومئات‏ ‏غيرها‏, ‏ولكن‏ ‏بعضها‏ ‏تحمل‏ ‏سما‏ ‏للجسم‏, ‏لذا‏ ‏لا‏ ‏يجوز‏ ‏اعتمادها‏ ‏دون‏ ‏استشارة‏ ‏الطبيب‏. ‏فمثلا‏, ‏نقص‏ ‏الكالسيوم‏ ‏في‏ ‏الدم‏ ‏يزول‏ ‏بالطعام‏ ‏العادي‏ ‏الذي‏ ‏يوفر‏ ‏النسبة‏ ‏الناقصة‏ ‏منه‏. ‏وفي‏ ‏الحالات‏ ‏المستعصية‏ ‏يلجأ‏ ‏البعض‏ ‏إلي‏ ‏المخدر‏ ‏والكحول‏ ‏وله‏ ‏نفس‏ ‏مفعول‏ ‏السكريات‏ ‏علي‏ ‏التعب‏ ‏بل‏ ‏يولد‏ ‏تعبا‏ ‏قويا‏ ‏جدا‏ ‏بعد‏ ‏زوال‏ ‏مفعوله‏. ‏ولتدارك‏ ‏التعب‏ ‏والإرهاق‏ ‏ينصح‏ ‏الدكتور‏ ‏محمد‏ ‏فهمي‏ ‏انه‏ ‏يجب
تناول‏ ‏وجبة‏ ‏الصباح‏ ‏والتركيز‏ ‏فيها‏ ‏علي‏ ‏المواد‏ ‏المغذية‏ ‏المقوية‏ ‏للجسم‏ ‏كالبيض‏, ‏والأجبان‏ ‏والزبد‏. ‏

تجنب‏ ‏ابتلاع‏ ‏الملينات‏ ‏لأنها‏ ‏تدني‏ ‏نسبة‏ ‏الفيتامينات‏ (‏أ‏) ‏و‏(‏د‏) ‏والمغنيسيوم‏ ‏والحوامض‏ ‏الأميبية‏ ‏من‏ ‏الجسم‏ ‏مما‏ ‏يسبب‏ ‏التعب‏ ‏والإرهاق‏ ‏كما‏ .‏ينصح‏ ‏الذين‏ ‏يتبعون‏ ‏ريجيما‏ ‏خاصا‏ ‏اختيار‏ ‏الغذاء‏ ‏المحتوي‏ ‏علي‏ ‏بروتينات‏ ‏كثيرة‏ ‏وقليل‏ ‏من‏ ‏الدهنيات‏ ‏والسكريات‏. ‏كما‏ ‏ينصح‏ ‏بتجنب‏ ‏كثرة‏ ‏استخدام‏ ‏منتجات‏ ‏الكافيين‏ ‏وممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏والمشي‏ ‏لأنهما‏ ‏يساعدان‏ ‏علي‏ ‏تنقية‏ ‏الصدر‏ ‏وتعبئة‏ ‏الجسم‏ ‏بالهواء‏ ‏النقي‏.‏و‏ ‏عدم‏ ‏إرهاق‏ ‏الجسم‏ ‏فوق‏ ‏طاقته‏ ‏العملية‏. ‏ومن‏ ‏الأفضل‏ ‏التحكم‏ ‏بالعمل‏ ‏اليومي‏ ‏بدل‏ ‏تحكمه‏ ‏بنا‏, ‏والتخطيط‏ ‏العملي‏ ‏للنشاطات‏ ‏اليومية‏ ‏مع‏ ‏اعتماد‏ ‏فترات‏ ‏راحة‏ ‏بين‏ ‏فترة‏ ‏وأخري‏ ‏من‏ ‏ضروريات‏ ‏الحياة‏ ‏العصرية‏. ‏